健康・睡眠– category –

「6時半に起きたいけど、何時に寝ればいいんだろう？」 なんとなく0時前には寝た方がいいとわかっていても、就寝時間をしっかり決めている人は少ないのではないだろうか。 結論から言うと、6時半起きに最適な就寝時間は23時〜23時30分だ。 この記事では、...

「7時起きって何時に寝ればいいんだろう？」 なんとなく0時前には寝た方がいいと思いつつ、就寝時間を特に決めずに過ごしている人は多いのではないだろうか。 結論から言うと、7時起きに最適な就寝時間は23時〜23時30分だ。 この記事では、睡眠サイクルを...

「早起きしたいのに、朝がつらい」 その原因、夜の過ごし方にあるかもしれません。 どれだけ「明日こそ早起きするぞ」と意気込んでも、睡眠の質が低ければ朝は別人のようにしんどい。アラームを止めて二度寝して、また自己嫌悪ーそんなループに入ってしま...

「朝活を始めたのに、眠くて集中できない」「早く起きても頭がぼんやりして、結局何もできない」 そんな経験はありませんか？ 実は、朝活の効果を決めるのは “朝のやる気” ではなく “前夜の睡眠の質” です。どれだけ早く起きても、眠りの質が悪ければパフ...

朝5時に起きたいなら、目安の就寝時間は「22時〜22時30分」です。 「朝活を始めたい」「早起きできるようになりたい」と思っても、夜の過ごし方が変わらなければ、朝5時起きはほぼ確実に失敗します。 実は、早起きができない原因の多くは「意志の弱さ」で...